הפחתת מתח
המחשבות אינן מי שאנחנו. הם משתנים ודינמיים. אנחנו יכולים לשלוט בהם; הם לא צריכים לשלוט בנו. לעתים קרובות הם הופכים להרגלים של חשיבה, אך אנו יכולים לשנות אותם אם הם לא מביאים לנו שלווה ונחת כאשר אנו מודעים להם. המחשבות עוצמתיות בכך שהן משנות את סוג הנוירוכימיה שאנו מייצרים במוח שלנו ויכולות, לאורך זמן עם מספיק חזרה, להשפיע על עצם המבנה שלו. תשומת לב היא דרך נהדרת לתת לנו להיות מודעים לנהגים הרגשיים התת מודעים הללו ולאופן שבו הם משפיעים על מצבי הרוח והרגשות שלנו. אנחנו יכולים להחזיר את השליטה.
בית הספר לרפואה של הרווארד ללמוד הראו את התוצאות הבאות שבהן הנבדקים עשו בממוצע ממוצע של 27 דקות תרגילי תשומת לב ליום:
• סריקות MRI הראו ירידה בחומר האפור (תאי עצב) באמיגדלה (חרדה)
• חומר אפור מוגבר בהיפוקמפוס - זיכרון ולמידה
• הפיק תועלת פסיכולוגית מתמשכת לאורך כל היום
• דווח על הפחתת מתח
המחשבות אינן מי שאנחנו. הם משתנים ודינמיים. אנחנו יכולים לשלוט בהם; הם לא צריכים לשלוט בנו. לעתים קרובות הם הופכים להרגלים של חשיבה, אך אנו יכולים לשנות אותם אם הם לא מביאים לנו שלווה ונחת כאשר אנו מודעים להם. המחשבות עוצמתיות בכך שהן משנות את סוג הנוירוכימיה שאנו מייצרים במוח שלנו ויכולות, לאורך זמן עם מספיק חזרה, להשפיע על עצם המבנה שלו. תשומת לב היא דרך נהדרת לתת לנו להיות מודעים לנהגים הרגשיים התת מודעים הללו ולאופן שבו הם משפיעים על מצבי הרוח והרגשות שלנו. אנחנו יכולים להחזיר את השליטה.
בית הספר לרפואה של הרווארד ללמוד הראו את התוצאות הבאות שבהן הנבדקים עשו בממוצע ממוצע של 27 דקות תרגילי תשומת לב ליום:
• סריקות MRI הראו ירידה בחומר האפור (תאי עצב) באמיגדלה (חרדה)
• חומר אפור מוגבר בהיפוקמפוס - זיכרון ולמידה
• הפיק תועלת פסיכולוגית מתמשכת לאורך כל היום
• דווח על הפחתת מתח
נסה הקלטות הרפיה חינם שלנו
השתמש תרגילי הרפיה עמוקה כדי לעזור לך להירגע rewire המוח שלך. על ידי הפחתת הייצור של neurochemicals מתח, אתה מאפשר לגוף לרפא את דעתך להשתמש באנרגיה עבור תובנות מועילות ורעיונות חדשים.
זה הראשון הוא רק תחת 3 דקות ארוכות ייקח אותך אל חוף שטוף השמש. זה מיד משפר את מצב הרוח.
זה השני יעזור לך לשחרר את המתח בשרירים שלך. זה לוקח בערך 22.37 דקות אבל יכול להרגיש כמו 5.
זה השלישי הוא להירגע את המוח מבלי להראות שום סימנים של תנועה פיזית, כך שתוכל לעשות את זה ברכבת או כאשר אחרים בסביבה. זה נמשך 18.13 דקות.
זה הרביעי הוא 16.15 דקות ארוכות ולוקח אותך לטיול קסום בענן. מאוד מרגיע.
המדיטציה האחרונה שלנו האחרונה רק על 8 דקות ומסייע לך לדמיין דברים שאתה רוצה להשיג בחיים שלך.
מומלץ לעשות תרגילי הרפיה עמוקה דבר ראשון בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. השאירו לפחות שעה לאחר אכילה או לעשות את זה לפני הארוחות, כך תהליך העיכול לא להפריע את הרפיה. זה בדרך כלל הכי טוב לעשות את זה יושב זקוף על כיסא עם עמוד השדרה שלך ישר אבל כמה אנשים מעדיפים לעשות את זה שוכב. הסיכון היחיד הוא שאתה עלול להירדם. אתה רוצה להישאר מודע, כך שאתה יכול לשחרר את המחשבות מחשבות במודע. זה לא היפנוזה, אתה נשאר בשליטה.
להלן עוד כמה מודעות מדיטציות מ- BBC.
תמונה על ידי מדיסון לאברן on Unsplash