בקרן Reward אנו נוקטים גישה פשוטה לעזור לכל אחד יש גישה לכלים שיכולים לשפר את הבריאות שלנו ורווחה. הנה כמה רעיונות שאתה עשוי למצוא שימושי.

בעוד שכולנו ניתנים לחשיבה על המצב ותוך כדי כך לגרום לנו להרגיש יותר גרוע, מתבגרים הם כנראה נוטים יותר לפעילות נפשית זו מאשר לכולנו. זאת בשל השלב של התפתחות חברתית ומוחית. במאמר זה מ Buzzfeed, פסיכולוג בשם ריאן האוס מתבסס על ניסיונו ועצתם של אנשי מקצוע אחרים שיעזרו להתמודד עם זה ...

"הרהורים - aka לחשוב על משהו במעגלים אינסופיים - הוא מתיש גורם לך יותר רגישים דיכאון וחרדה.

בפעם האחרונה שראית את סבתא שלך לפני שהיא מתה. מצגת עבודה זו בחודש שעבר. הטענה של אתמול עם ה- SO שלך. הערכת הביצועים שלך ברבעון הבא. הטוסט הארור שהסכמת לתת בחתונה בקיץ הבא. מה יש להם במשותף?

אתה יכול להתעלם מהם.

כולנו עושים את זה, ורוב הזמן זה לא מזיק. אנחנו מתעלמים ממה שאנחנו צריכים לומר או לתכנן יותר מדי מה אנחנו צריכים לעשות, ואז אנחנו ממשיכים הלאה. זה מעצבן, אבל רוב הזמן זה לא יותר מלחיץ מאשר שיר תולעת אתה לא יכול לצאת מהראש שלך או דיון נדנוד אתה רוצה אתה יכול לעשות שוב.

אך אצל אנשים מסוימים במצבים מסוימים, החשיבה לא נעצרת ויוצרת עוד יותר מצוקה. לנטייה הכפייתית הזו להגות יתר על המידה יש ​​שם בעולם בריאות הנפש: הרומינציה. וזה לא נהדר.

אף על פי שאני מתמודד עם כל יום בתרגול שלי, התחברתי עם כמה מומחים שכתבו ספרים בנושא: ד"ר מרגרט ווהרנברג, פסיכולוג ומחבר 10 הטוב ביותר אי פעם חרדה ניהול טכניקות ו 10 הטוב ביותר אי פעם ניהול דיכאון טכניקות, ו ד"ר גיא וינץ ', פסיכולוג ומחבר עזרה ראשונה רגשית: דחייה ריפוי, אשמה, כישלון, וכואב מדי יום. אני מקווה בין שלושתנו, אנחנו יכולים לשפוך קצת אור על בעיה זו מחמירות ולעזור לך להתמודד.

1. ובכן, בתור התחלה, זה קשור לפרות.

"כדי להרהר פירושו" ללעוס "על פי ווינץ '. "המילה נגזרת איך פרות לעכל את האוכל שלהם. פרות ללעוס, לבלוע, להקיא, ואז ללעוס שוב. זה עובד טוב עבור פרות אבל מה בני האדם ללעוס היא המחשבות המטרידות שלנו. פירושו של הרהור הוא להרהר במחשבות מטרידות על ידי החזרתן מחדש אל מוחנו ".

2. השתוללות קשורה קשר הדוק ל דיכאון וחרדה בכמה דרכים - זה יכול להיות סימפטום של שניהם, לגרום להם יותר גרוע, או לגרום לך יותר רגישים אליהם מלכתחילה.

כפסיכולוגית שעסקה בהרהור יתר על המידה ברמה האישית והמקצועית, אני יכולה בהחלט לאשר: היא מוצצת. זה גונב זמן ואנרגיה, ולעתים רחוקות מייצרת משהו כדאי. ועל ידי מתיש אותך בתהליך, זה עושה אותך רגישים יותר קרוב משפחה, חרדה ודיכאון.

בעוד ההרהור אינו האבחנה שלו, הוא ייחודי בכך שהוא יכול להיות סימפטום של דיכאון וחרדה. האדם המדוכא שוכב על הפסדים ועל טעויות מן העבר, בעוד שהמטורף הדאוני טבוע בים של "מה אם" שאלות, ותמיד רואה את התוצאה השלילית. בין אם זה מה שאנחנו לא יכולים לשנות או לא יכול לחזות, לפעמים המוח שלנו נתקע מנסה לשלוט על uncontrollable.

3. זה אולי מרגיש שאתה פותר בעיות, אבל אתה ממש לא.

בעוד שהרבה בעיות נפתרות על ידי מתן מחשבה והתבוננות זהירים, מסביר Weherenberg כי "ההרהור הוא החשיבה החוזרת על עצמה - חוזר על אותה מחשבה או בעיה ללא כל פתרון. בעיה לא נפתרת: היא מתעצמת על ידי מהרהר בה. זה פשוט חוזר על מחשבות (שליליות בדרך כלל) מבלי לעבור מנטלית לנקודת מבט חדשה ".

ווינץ 'מוסיף, "ההרהור אינו מוביל לתובנות חדשות או להבנה, אלא רק מסובב אותנו כאילו אנחנו לכודים בגלגל אוגר מציק מבחינה רגשית".

4. רומינציה בהחלט יכולה להזיק. תחשוב על זה: אתה בדרך כלל לא חושב יותר מדי טוב דברים.

ההרהור נוטה להיות על דברים רעים. זה לא כאשר אתה משחק שוב את הזריקה האחרונה במשחק זריקה או בדיחה מתוזמן היטב; זה slogging דרך שליליות. כפי שתיאר זאת וינץ', "מחשבות רומנטיות הן, מעצם הגדרתן, פולשניות. הם קופצים לתוך המוח שלנו ללא אישור והם נוטים להתעכב, במיוחד כאשר המחשבה היא על משהו ממש מרגיז או מצער.

5. שלא לדבר על זה, זה משפיע על גופנו.

"החזרה על מחשבות מטרידות היא כמו לקטוף גלדים רגשיים כי זה מעלה את המצוקה בכל פעם שיש לנו את המחשבה, מציף את הגוף שלנו עם הורמוני מתח כתוצאה מכך", אומר וינץ '. "אנחנו יכולים בקלות לבלות שעות וימים מתבשלים מחשבות מטרידות ועל ידי כך לשים את עצמנו במצב של מתח פיזי ומצוקה רגשית. כתוצאה מכך, ההרהור הרגיל מגדיל באופן משמעותי את הסיכון שלנו לפתח דיכאון קליני, לקוי בפתרון בעיות, הפרעות אכילה, שימוש בסמים, ואפילו מחלות לב וכלי דם.

6. זה גם לא נהדר למוח שלנו.

חזרה על מחזור ההופעה תוצאות במעגל המוח השתנה, אומר Wehrrenberg. "ההשתנות למעשה משנה את מבנה המוח - לא שונה מהשינוי של שביל לכביש המהיר לכביש המהיר עם הרבה רמפות - כך שזה נעשה קל וקל יותר ליפול לתוך ההרהורים".

7. וככל שאתה עושה את זה יותר, קשה יותר לעצור.

זה הופך להיות שגרתי, אומר Weherenberg. "ההרהור הופך להרגל של מחשבה. זהו אתגר לעבור למחשבה אחרת. אדם שמאמין, "אם אני רק אחשוב על זה מספיק זמן אני אברר את זה," עושה טעות. ככל שהמחשבה הרגילה יותר, כך קשה יותר לשבור אותה ".

8. להיות מודע הוא קו ההגנה הראשון שלך.

כמו בהרבה בעיות בריאות הנפש, המודעות תמיד עוזרת. לדברי ווינץ ', הצעד הראשון שלך הוא לזהות מחשבות דמיוניות ולסמן אותן כמזיקות.

"ברגע שמחשבת רומנטיקה הופכת לחוזרת על עצמה (או מתחילה ככה) עלינו לתפוס אותה ולהמיר אותה למשימה שימושית בפתרון בעיות - על ידי הצבתה כבעיה ש יכול להיענות לעומת כזו שאינה יכולה להיות, "הוא אומר.

לדוגמא, המירו "אני לא מאמין שזה קרה" ל"מה אני יכול לעשות כדי למנוע את זה קורה שוב? " או להמיר "אין לי חברים טובים!" ל"איזה צעדים אוכל לנקוט כדי להעמיק את החברות שיש לי ולמצוא חברות חדשות? "

9. נסו לעצור את זה לפני שהוא מתחיל.

יש לי מאגר של הצהרות חיוביות, כמו "אני מנסה הכי טוב שלי" או "יש לי תמיכה אם אני צריך את זה." Weherenberg אומר, "הדרך" למחוק את עקבות "של מחשבה חוזרת - לעתים קרובות דאגה - היא לחסום את הרמפה על ההשתוללות בכוונה מראש על מה לחשוב במקום. זה נשמע פשוט, אבל זה אחד מאותם דברים שקל להבין אבל קשה לעשות ".

10. הסיח את דעתך כדי לצאת מהלופ.

ווינץ ממליצה להפנות את תשומת לבכם למשהו אחר הדורש התמקדות. "הסחת דעת של שתיים-שלוש כגון תצרף, משימת זיכרון, כל דבר שדורש ריכוז יכול להספיק בכדי לשבור את המחשבה המרתיעה למשוך, "הוא אומר. "אם נשתמש בהיסח הדעת בכל פעם שיש לנו מחשבה, התדירות בה היא מופיעה במוחנו תפחת, וכך גם עוצמתה."

11. כתב העת כדי להוציא את המחשבות מהראש שלך.

זה אולי נראה מוזר לתת את המחשבות האלה יותר זמן באור הזרקורים, אבל אני לעתים קרובות לספר ללקוחות מהרהר בכתב העת המחשבות שלהם. אנשים נוטים להחליק לתוך ההרהור כאשר הם מנסים ללכת לישון יכולים להפיק תועלת שיש פנקס ליד המיטה שלהם לרשום את המחשבות והדאגות כי הם חוזרים. תגיד לעצמך שאתה לא תשכח את המחשבות עכשיו כי הם על הנייר, ואתה צריך הפסקה מהם כמו שאתה לנוח.

12. הזכר למוח שלך שאתה האחראי. ברצינות.

Weherenberg ממליץ לחדש את הסדר על ידי ביצוע כלל שמיכה להפריע את המחשבות מיותרים בכל פעם שהם באים, ולתכנן מראש עבור מחשבה חיובית לעבור.

"אם אתה צריך להפריע ולהחליף מאות פעמים ביום, זה ייפסק מהר, כנראה תוך יום", היא אומרת. "גם אם המעבר הוא פשוט כדי להחזיר את תשומת הלב למשימה העומדת על הפרק, זו צריכה להיות החלטה לשנות מחשבות רומנטיות."

13. אל תפעיל לחץ על עצמך לטפל בזה לבד.

לדברי Weherenberg, "ישנן מספר שיטות, החל במדיטציה כדי תרגול מודע טכניקות קוגניטיביות שיסייעו לאנשים לקחת אחריות על החשיבה שלהם. אבל מי מרגיש מרגש קשה מדי לעצור צריך להתייעץ עם מקצועי. "