החברים שלנו לעבר NoFap יש לי כמה רעיונות נהדרים ופשוטים שיעזרו לך להפסיק פורנו. הצוות ב- NoFap מתייחס לאלה כאל חמשת היסודות. מצא חן בעינינו ורוצים לשתף אתכם ...
אם אתה שם את הזמן והמאמץ כדי לטפל כראוי רק את חמשת הדברים האלה, אתה תהיה גם על הדרך שלך להחלמה מוצלחת (המכונה לעתים קרובות "אתחול מחדש") מהתמכרות פורנו.
מספר אחד: לישון מספיק
התחל לתעדף את שנתך. להיות under-sleep יכול ליצור של שרשרת התגובה של השלכות שליליות על כל היום.
- אתה מרגיש בדרך כלל "רע" ו "כבוי".
- אתה לא יכול להתמקד גם, אשר יכול להוביל שימוש פורנו בשוגג מחליק על מטרות אחרות אשר יעזרו לך להתרחק פורנוגרפיה.
- אינך מסוגל לקבל את ההחלטות הטובות ביותר כאשר אתה חווה דחפים לחזור להרגלים ישנים - אתה חשוף יותר להחליק לאורח החיים של הטייס האוטומטי שלך במקום לבחור כדי לשפר את עצמך.
- בעיה להירדם היא אחת הרציונליזציות הפופולריות יותר שאנשים משתמשים כדי לחזור להשתמש פורנו.
מחקר זה תומך גם. על פי החוג לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד, מחסור בשינה קשור בסיכון מוגבר למגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. אלה נמנים על הסיכון המוגבר למחלת לב ויתר לחץ דם, סוג 2 סוכרת, השמנה, שינויים במצב הרוח, וחרדה.
שינה היא הדרך הטבעית של גופנו להחזיר את עצמו, פיזית ונפשית. התחל להתייחס לזה ברצינות - לוחות זמנים קפדניים לפני השינה אינם מיועדים רק לילדים. טיפול בשינה יניח את הבסיס שיעזור לך עם 4 החלקים האחרים של השטח חמשת היסודות, יחד עם כל תחום אחר של החיים שלך.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל בשינה:
- התחל לעשות שינה בעדיפות. נסו פשוט להיות מודעים לאופן שבו הרגלי השינה שלכם יכולים להשפיע על כל תחום בחייכם. שאל את עצמך, "איך הרגלי השינה שלי משפיעים על החיים שלי?" בהרהור על שאלה זו יכול להמריץ לך להיות מודעים יותר בתחום זה של החיים שלך. קרא מאמרים או ספרים על שינה. ככל ללמוד יותר על זה, יותר ברצינות תוכל לקחת את זה.
- הוסף "ישן" ללוח הזמנים היומי שלך. לחסום את הזמן ביומן שלך. נסה ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולתת לעצמך מספיק זמן לישון.
- להפסיק להביא מכשירים אלקטרוניים לתוך המיטה איתך. לא רק זה יעזור לך להימנע משימוש פורנוגרפיה במיטה, זה גם יכול לעזור לך לישון טוב יותר. יש אנשים אפילו ממליצים לעזוב אלקטרוניקה בחדר אחר לחלוטין.
- לחסום מספיק זמן להירגע לפני השינה. עצור באמצעות מדיה אלקטרונית בתוך שעה של bedtime שלך. לחלופין, נסה לקרוא ספר או פשוט שיש קצת זמן שקט לפני השינה. זה קל לומר מאשר לעשות, אבל אם אתה לא רגיל לזה, לנסות לקרוא אפילו רק 10 דקות לפני השינה ולראות איך אתה מרגיש.
עצור באמצעות מדיה אלקטרונית מיד לאחר התעוררות. קח קצת זמן לעבור שגרת בוקר מוצק שאינו כולל בדיקת חדשות ויישומי מדיה חברתית.
מספר שתיים: אכילה טובה
דלק את הגוף והנפש עם "הדברים הנכונים." הדברים האלה יכולים לקרות אם אתה מתחיל לשים לב למה שאתם אוכלים:
- למידה להכין ארוחות מזינות היא פעילות חיובית ובריאה כדי למלא את הזמן שלך עם, אשר יכול להחליף את הזמן המשמש עבור indulgences נפשית פורנוגרפיה והתנהגויות להימלט.
- מעבר מתזונה לא בריאה, מתקתקה, שומנית, קלורית גבוהה יותר לתזונה שלמה יעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך, שכן אכילה נכונה היא מעשה של טיפול עצמי המסייע לך להרגיש ולהיראות בריא וטוב יותר.
- ייתכן שתצטרף טוב יותר עם הצרכים האנושיים הבסיסיים שלך, spuring לך מודעות גדולה יותר על האופן שבו פעולות היומיום שלך משפיעים על החיים לטווח ארוך שלך אושר לטווח קצר ורמות האנרגיה.
- אתה תגדיל את המודעות לגוף שלך, וזה גם חשוב ההתמכרות פורנוגרפיה התמכרות. תלמד להקשיב לגוף שלך כאשר הוא אומר לך שהוא רעב וצמא ואולי אפילו מה זה צריך חומרים מזינים.
- אתה תהיה ממוקד יותר, אנרגטי יותר והמצויד בצורה הטובה ביותר להתמודד עם יעדי הבריאות המינית שלך - או כל יעד אחר שיש לך.
- אתה יכול לקבל משמעת עצמית ותחושת אחריות, אשר יהפכו אותך מצויד טוב יותר עבור החיים, הקריירה שלך, ואת ההורות.
להתחיל:
- יש אנשים, במיוחד אנשים שמעולם לא ניסו לאכול בריא לפני, עשוי להרוויח פשוט להוסיף מזון בריא כל יום. פשוט אומר "אני אוכל ירקות" עשוי להיות צעד קטן שאתה צריך כדי revamp כל הדיאטה שלך.
- השתתף באירועים מקומיים או בקבוצות מקוונות כדי לעזור לך להניע את מטרות התזונה שלך. אפילו NoFap יש מספר גדול של משתמשים המעוניינים revamping התזונה שלהם.
- אתה יכול להתחיל פשוט עם הכנה ארוחה. אמנם בהתחלה מגוון האפשרויות המזון שלך עשוי להפחית, לנסות ללמוד להכין כמה "ארוחות בריאים מחדל" כי הם מהירים וקלים לבשל.
- בדוק באינטרנט אתרי תפריט וכלים עבור רעיונות.
- קנה בתפזורת אם אתה יכול לשמור על דברים פשוטים. אכילה טובה לא צריך להיות יקר. בדוק את השווקים החקלאים המקומיים כדי למצוא מחירים הגונים על פירות וירקות.
- אם אתה נמצא בבית עם אחרים, כגון המשפחה שלך, שותף, או שותפים, לעודד אותם להסתבך מדי. שיתוף פעולה לא רק לצמצם את כמות הזמן שאתה צריך לבזבז לבד, זה יכול לעזור לך קשר עם הבית שלך על ידי המניע זה את זה ולעבוד יחד על מטרה משותפת.
יומן על התקדמות הדיאטה שלך באתחול מחדש / שמירה על היומן שלך NoFap. זה לא רק עבור מטרות הבריאות המינית שלך, זה גם עבור מטרות אחרות אתה רודף גם כן.
מספר שלוש: נע
יש אנשים שיש להם קריירה שבהם תנועה פיזית היא חלק מהתפקיד - וזה נהדר. ייתכן שלא תצטרך לטפל בזה. אבל עבור כולנו, יש לנו אורחות חיים בישיבה או כמעט בישיבה הכוללים עבודה ליד שולחן (או ישיבה בבית הספר, עבור אתחולים צעירים יותר) ולא עוברים דירה ואז הולכים הביתה להירגע על ידי צפייה במדיה, משחק משחקי וידאו, צפייה פורנו, ואחרת לא זז. אנחנו כל כך מותשים מישיבה כל היום, שכל מה שאנחנו מרגישים שיש לנו כוח לעשות זה לשבת עוד כשאנחנו חוזרים הביתה.
זה נהיה יותר ויותר נפוץ כמו יותר ויותר בישיבה אפשרויות בידור להיות זמין.
קח עמדה עבור עצמך .. ואת הבריאות שלך.
לא כולם אוהבים ללכת לחדר הכושר. אבל כולנו בני אדם ובני אדם נולדו לנוע, לא לשבת כל היום עם אורח חיים בלתי פעיל לחלוטין מבלי לחוות את העולם מעבר למחויבויות שלנו ואז המחשב שלנו חדרים / ספות.
התירוצים שלך הם כנראה רק אלה, תירוצים. אפילו הפחות פיזית מאיתנו יכול לעתים קרובות לקבל קצת תנועה מוכנס לתוך היום שלהם. גם אנשים משותקים לחלוטין יכול להפיק תועלת סיוע בקבלת קצת אוויר צח ושינוי הנוף.
- אתה צריך להתחיל קטן. אל תתחיל עם ריצת 10 מייל, אבל במקום זאת, נסה ללכת על הליכה קצרה. אתה בטח תרגיש טוב יותר אחרי רק 10 דקות הליכה, וככל שתרגיש טוב יותר, את האנרגיה ואת המוטיבציה תוכל להרוויח להמשיך אפילו יותר כושר מטרות. החופשי הספה ל 5k תוכנית היא אופציה נהדרת אם פועל מרחקים ארוכים יותר היא המטרה שלך.
- אינך צריך ללכת לחדר הכושר כדי לבצע תרגילי "הרמה". יש תרגיל מקוון נלהב במשקל גוף - שבדרך כלל דורש אפס ציוד - רק את הזמן והמאמץ שלך. בהמשך תוכל להוסיף משקולות אם אתה מרגיש שזו ההתקדמות הטובה ביותר עבורך.
- רשום את התקדמות הכושר / תנועה ביומן שלך, או השתמש באפליקציית מעקב כגון MyFitnessPal ™.
- אם יש לכם קצת כסף פנוי, שקול שולחן אליפטי או שולחן הליכון בזמן שאתה משתמש במחשב. אתה יכול להתאמן תוך כדי משימות מבוססות אינטרנט - וזה גם מקטין את הסיכוי שתרצה לבצע PMO. אם אלה לא אופציה, נסה במקום זאת תרגילי כיסא. או פשוט קום תוך שימוש בטלפון שלך.
בזמן העבודה או המשחקים או מה שלא יהיה, לקחת הפסקה כל שעה לנוע קצת, ללכת לטייל, לעשות כמה משקל הגוף תרגילים, וכו '
מספר ארבע: מודעות מדיה
היו מודעים לסוג המדיה שאתם צורכים. כמובן זה כולל פורנו, אבל גם דברים אחרים שאולי הובילו אותך בחזרה פורנוגרפיה בעבר.
- תחשוב על מה שהוביל אותך פורנו חוזר (או מאפס). באילו אתרי אינטרנט היית גולש? איך הגעת לשם? נסו להימנע מאותו דפוס בעתיד.
- התקן חוסם כדי למנוע טייס אוטומטי. חוסם אינו הפיתרון היחיד להפסקת פורנוגרפיה - אתה צריך להיות חוסם פורנו העיקרי. אלה נועדו לך לא בטעות או בטעות ללכת לאתר, אבל יש תמיד דרכים לעקיפת הבעיה.
- שקול להתקין חוסם מודעות והוספת רשתות מודעות מעוררות לרשימה השחורה. כמה רשתות מודעות, כגון Revcontent, מסירים פורנוגרפיה - וזה טוב לתמוך באתרים שאתה מבקר בהם על ידי רישום לבן.
- שקול לקחת הפסקה מ Instagram או אתרי מדיה חברתית אחרים באמצעות משך אתחול מחדש / שחזור פעיל מהתמכרות.
- נקה את הרשימה הבאה שלך. שמור את רשימת החברים שלך ב- Facebook לחברים ולמשפחה ולפרק את תעשיית הענף או אנשים שמפרסמים תוכן מעורר עניין מיני.
- שקול להוריד את רשימת המעקב שלך לאלו שאתה באמת מרוויח מהם ערך, לא ממים מטופשים ומילוי שטויות בזמן, אבל תוכן מעורר מחשבה, תוכן הומוריסטי ודברים שבאמת גורמים לך להרגיש טוב יותר לצפות / לקרוא
- שקול לקחת הפסקה מהרשתות החברתיות ולהשבית את הפרופילים שלך - במקום להשקיע זמן זה להתקשר ולבלות זמן אישי עם חברים ובני משפחה. זה הרבה יותר אישי ומספק.
- אחד מחברי הצוות של NoFap משבית תמונות וסרטונים באופן מלא בעת גלישה באינטרנט. בדרך כלל יש אפשרות לכך בהגדרות דפדפן האינטרנט שלך.
- רשום רשימת מטלות לפני השימוש במחשב ודבק בה.
- קח הפסקה מתוכניות וסרטים הכוללים תכנים מיניים לצורך אתחול מחדש שלך. אולי תחזור אליהם אחר כך, אולי לא, זה תלוי בך. אבל זה רעיון טוב להימנע מהם בזמן שאתה "מחבר מחדש" את המוח שלך.
- שקול לקצץ בזמן המסך באופן כללי ולשים את הזמן והאנרגיה לפעילויות לא מקוונות.
שקול להמשיך "צום מדיה" למשך יום, לשים את הטלפון והמחשב במקום אחר במשך יום שלם מבלי לבדוק דבר ולראות כיצד זה משפיע על חייך. יש אנשים שלוקחים באופן קבוע הפסקה מהתקשורת, כמו יום אחד בכל שבוע בלי.
מספר חמש: פעולה
קשה להפסיק להשתמש בפורנוגרפיה אם אתה תמיד חושב על שימוש בפורנוגרפיה. אמנם אנו שמחים שאנשים רבים משתמשים באתר שלנו לעתים קרובות למדי, באופן שהוא עשוי להיות אכן פרודוקטיבי. (במיוחד אם אתה נמצא בו כל היום)
Quitting הוא מאתגר אם החיים שלך סובב סביב פרישה. אתה יש לרדוף אחרי דברים אחרים.
במקום להתעכב על לא לעשות משהו (נטיות שליליות שלך) לפתוח את העיניים על דרך חיים חדשה באמת לראות ולעסוק עם אנשים וחוויות כי הם שם בחוץ כדי שתוכל ליהנות.
הנה כמה רעיונות. קח אותם או השאר אותם:
- קח את ההזדמנות הזו כדי להמשיך בפעולה את שאר חלקי 4 של חמשת היסודות. נסה ארוחה חדשה, שגרת אימונים חדשה וכו '.
- להרים תחביב חדש, או לטפח ישן.
- היו פתוחים לחוויות חדשות ושקלו לומר "כן" לעתים קרובות יותר להזמנות.
- אם אין לך מושג מה לעשות עם הזמן הפנוי החדש שלך, נסה לשאול את עצמך "אם אני יכול לעשות כל מה שאני רוצה בלי זמן כספי, זמן או כל מגבלות אחרות, מה זה יהיה?" זה עשוי לתת לך מושג על דברים לעבוד לקראת.
- כתוב רשימה של דברים על פיסת נייר, כי אתה כבר חושב על עושה או מנסה (אם זה לשוחח עם מישהו שאתה רוצה להכיר טוב יותר בעבודה או בבית הספר, להירשם באותו לילה בכיתה כתיבה יצירתית ב מכללה מקומית, או אפילו נסיעה) ולשמור אותו איתך השראה.
עכשיו הוא הזמן המושלם לשים יותר אנרגיה לבזבז זמן עם חברים ובני משפחה. קשרים חברתיים יסייעו לך לשמור על מקומך במסע שלך.
שימו לב איך כל אלה משלימים זה את זה. כתובת אחת חמשת היסודות עוזר לך לטפל בארבעת האחרים. ו פונה אל כולם, או כל אחד מהם, עוזר לך כתובת פורנו לצריכה בת קיימא בחיים שלך. ואם אתה יכול להכות את כולם, אתה צריך להיות גם על הדרך שלך לחיות חיים ללא פורנו.
סיפור משתמש מוצג
“ככל שהימים המשיכו להתקדם, הרגשתי קרבה וקשורה יותר לכל הסובבים אותי. הרגשתי יותר בקנה אחד עם החברה בכלל. הייתי מודע יותר לפגמים שלי, אבל התרגשתי לשפר את עצמי. הפסקתי להזדהות עם התווית הסודית של "מכור לפורנו" שתמיד נשאתי וזה היה מאוד משחרר. הייתי בדיוק כמו כולם והיו לי אותם סיכויים להשתפר ולקיים חיים טובים ובעלי ערך. נושא הפורנו כבר טופל, עכשיו הגיע הזמן להשתפר בכל השאר.
באמת הרגשתי שמוחי צלול, ללא תפיסות מוקדמות, ללא מטרות קיצוניות, הייתי כאן כדי ליהנות מהחיים ולחיות אותם בלהט. עשיתי הכל בהתלהבות ובמאמץ שיכולתי. לימוד, עבודה, חברים, גוף. אין לחץ להשיג, רק הרעיון ליהנות מכל דבר ולהפיק ממנו את המיטב. "
נְקִישָׁה כאן כדי לקרוא את הסיפור המלא של המשתמש בפורום NoFap.
