3 שלב התאוששות המודל

מודל ההתאוששות בן שלושת השלבים של Reward Foundation

הצוות של קרן Reward פיתח מודל התאוששות בן שלושה שלבים כדי לטפל בבעיה של שימוש בעייתי בפורנוגרפיה באינטרנט. השחזור הוא בעצם על מתן המוח לרפא מפני overstimulation כי יש בנוי על פני חודשים או שנים. זוהי גישה פשוטה המבוססת על מחקר לתוך הדרך הפתולוגית למידה והתמכרות עובד במוח. אתה יכול לנסות את ההצעות כאן בעזרת קהילות אנונימיות מקוון התאוששות כגון nofap.com or -. אתה יכול להחליט שאתה מעדיף קהילה אמיתית ההתאוששות החיים כגון תוכנית שלב 12. לחלופין, מטפל מאומן בהתמודדות עם התנהגות מינית מזיקה עשוי לענות על הצרכים שלך.

מטפלים רבים רק עכשיו מתחילים ללמוד על תפקוד לקוי של זיקפה פורנו ובעיות הקשורות לפורנו כמו דיכאון או חרדה. אז הקפד לבדוק את האתר או mebrainporn.com. רוב המטפלים מאומנים בפסיכולוגיה בלי ללמוד על תפקוד המוח. Rewiring המוח שלך כדי unlarn הרגל מחדש טריקים חדשים זה לא קל. עם זאת, זה אפשרי וישפר את חייך ללא קץ. הרבה בחורים מדברים על "אתחול" המוח שלהם. בדיוק כפי שאנחנו יכולים לעשות עם המחשב כי יש תקוע כאשר יותר מדי חלונות פתוחים. אלה מחדש או חשבונות שחזור על ידי מאות צעירים להראות איך זה יכול להיעשות.

עקרונות

אלה שלושת העקרונות הפשוטים שלנו:

  1. הפסק להשתמש בפורנוגרפיה.
  2. לאלף את המוח.
  3. למד מיומנויות החיים מפתח.

שלב 1 - הפסק להשתמש בפורנוגרפיה

החלמה יכולה להתחיל רק כאשר אדם בוחר להפסיק להסתכל ולהפסיק לפנטז על פורנו.

כדי לקבל את המוטיבציה לנסות להפסיק לאכול פורנו באינטרנט, המשתמש צריך להכיר בכך שיש לו את הפוטנציאל לגרום לבעיות נפשיות ופיזיות חמורות, כמו גם בעיות חברתיות. זה יכול אפילו לגרום לקבל הרשומה פלילית. ראה כיצד לזהות בעיה עם פורנו.

ב קרן Reward אנו משתמשים בביטוי "לקחת את הזכוכית מתוך הפצע". כולם מבינים כי פצע לא יכול להתחיל לרפא בעוד חתיכת זכוכית עדיין בבשר, גרימת נזק. אז הסרת הלחץ של אינטראקציה מתמדת עם פורנוגרפיה באינטרנט מאפשר אתחול מחדש של המוח. זה יכול ואז לרפא ו resensitise לרמה נורמלית של עוררות.

התחל עכשיו

להתחיל עם החלטה לוותר על זה. הגדר לעצמך יעד של 1 יום. המטרה היא להתחיל לזהות את האותות של הגוף שלנו וללמוד טוב יותר איך להגיב עליהם. שים לב מה פעמים ביום אתה צפוי לצפות פורנו. מה עושה 'דחף"לראות איך זה מרגיש? זוהי הרגשת משיכת המוח במוח. זהו הרצון לקבל מכה של neurochemicals הנאה כדי למנוע את אי הנוחות של להיות בלעדיהם. היא מתחרה ברצון להוכיח שאנחנו יכולים לשלוט בעצמנו. הדחף הזה הוא אזהרה של דופמין נמוך או אופיואידים נמוכים במוח. זה גם מסמן את תחילת התגובה ללחץ עם עוררות המושרה אדרנלין דוחף אותנו "לעשות משהו עכשיו!"

היכולת להשהות במשך כמה רגעים ללבוש את הבלמים הנפשיים ולחשוב לפני המשחק מסייע להחליש את המסלול ומתחיל לשבור את ההרגל. זה תרגיל חשוב לנסות לשבור כל הרגל שאנחנו כבר לא רוצים. זה עוזר לבנות שליטה עצמית. זהו אחד מיומנויות המפתח מפתח חשוב להצלחה לטווח ארוך. זה קצת חשוב כמו אינטליגנציה או כישרון. למד כיצד אחרים התמודדו כאשר הם ניסו את זה. כולנו צריכים לבחור בין שני כאבים, כאב של שליטה עצמית או כאב של חרטה.

יום אחד מסך מהיר

זה יכול לשמש לבדיקת איך תלוי כל אדם על המשחקים, מדיה חברתית, כמו גם פורנו.

הנה קטע מתוך הספר משעשע את עצמנו למוות: השיח הציבורי בעידן של הצגת עסקים, מאת נ 'פוסטמן וא' פוסטמן. (מבוא).

"פרופסור אחד משתמש בספר יחד עם ניסוי שהיא מכנה 'מדיה מהירה.' במשך עשרים וארבע שעות, על כל תלמיד להימנע ממדיה אלקטרונית. כאשר היא מודיעה על המשימה, היא אמרה לי, 90 אחוז משיכת הכתפיים של הסטודנטים, חושבת שזה לא עניין גדול. אבל כאשר הם מבינים את כל הדברים הם חייבים לוותר על יום שלם - טלפון סלולרי, מחשב, אינטרנט, טלוויזיה, רדיו רדיו וכו '- "הם מתחילים לגנוח ולגנוח". [אבל] הם עדיין יכולים לקרוא ספרים. היא מודה שזה יהיה יום קשה, אם כי בערך שמונה מתוך עשרים וארבע שעות הם ישנים. היא אומרת שאם הם שוברים את הצום - אם הם עונים לטלפון, אומרים, או פשוט צריכים לבדוק את הדואר האלקטרוני - הם חייבים להתחיל מאפס. "המסמכים שאני חוזר הם מדהימים", אומר הפרופסור.

הימנעות

"יש להם כותרות כמו 'היום הגרוע ביותר בחיי' או 'החוויה הטובה ביותר שהיתה לי מעולם', תמיד קיצוניים. "חשבתי שאני עומד למות, "הם יכתבו. "הלכתי להדליק את הטלוויזיה, אבל אם הייתי מבין, אלוהים, הייתי צריך להתחיל מחדש." לכל תלמיד יש את החולשה שלו - עבור חלק זה הטלוויזיה, כמה הטלפון הסלולרי, כמה באינטרנט או מחשב כף יד שלהם. אבל לא משנה כמה הם שונאים להתנזר, או כמה קשה לשמוע את הטלפון מצלצל ולא לענות על זה, הם לוקחים זמן לעשות דברים שהם לא עשו כבר שנים.

הם בעצם הולכים ברחוב כדי לבקר את החבר שלהם. יש להם שיחות ארוכות. אחד מהם כתב, "חשבתי לעשות דברים שלא חשבתי לעשות אי פעם." הניסיון משנה אותם. חלקם מושפעים כל כך שהם קובעים לצום בעצמם, יום אחד בחודש. בקורס זה אני לוקח אותם דרך הקלאסיקה - מאפלטון ואריסטו עד היום - וכעבור שנים, כשסטודנטים לשעבר כותבים או מתקשרים להגיד שלום, הדבר שהם זוכרים הוא התקשורת מהר.

מבחן הזמן

בנו של המחבר של הספר הזה עכשיו במהדורה העשרים שלו אומר:
"השאלות שלו ניתן לשאול על כל הטכנולוגיות והתקשורת. מה קורה לנו כשאנחנו מתאהבים בהם ומפתים אותם? האם הם משחררים אותנו או מאסרים אותנו? האם הם משפרים או משפילים את הדמוקרטיה? האם הם גורמים למנהיגים שלנו להיות אחראים יותר או פחות? האם המערכות שלנו שקופות יותר או פחות? האם הם עושים לנו אזרחים טובים יותר או צרכנים טובים יותר? האם התמורה שווה את זה? אם הם לא שווים את זה, אבל אנחנו עדיין לא יכולים לעצור את עצמנו מפני אימוץ הדבר החדש הבא כי זה בדיוק איך אנחנו חוטית, אז מה אסטרטגיות נוכל לתכנן כדי לשמור על שליטה? כבוד? משמעות? "ראה סיפור חדשות על איך קבוצה של תלמידי טופס שישי בבית הספר אדינבורו הצליח כאשר עשינו 24 שעה המסך במהירות.

שימוש כפייתי בפורנו?

נסה את זה כדי לבדוק אם אדם משתמש פורנוגרפיה באינטרנט כפייתי.

אם אדם שאתה מכיר או אתה עצמך, רוצה לנסות את זה יום אחד חיסול מבחן פורנוגרפיה באינטרנט לבד, כדאי. אם אתה מצליח, ייתכן שתרצה לנסות הארכת חיסול לתקופה ארוכה יותר. זה יכול להיות קל למדי לחתוך התנהגות עבור 24 שעות, אבל שבוע או שלושה שבועות הוא יותר של מבחן אמיתי של איך הכפיית הרגל הפך.

אתחול יכול להתחיל כמעט מיד. השעה הראשונה, היום הראשון בשבוע הראשון הם כאשר rebooters בדרך כלל הישנות מסוגל להתגבר על הדחף לצפות עוד קצת. אם יש לך הכשרה המוח שלך על פורנו במשך זמן רב, זה ייקח קצת זמן לפני החיים פורנו חינם. אתחול מחדש אינו תהליך קל. אם אתה מוצא את זה קל, פשוט להיות אסיר תודה. רוב עממית למצוא את זה אתגר. עם זאת מזהיר, הוא חזה. לדעת מה הסימפטומים הרגשיים או הפיזיים אחרים נתקלו באוטובוסים על הדרך שלהם להחלמה היא עזרה גדולה.

Quitting לעומת קיצוץ

רק קיצוץ (הפחתת נזק) לא עובד ברוב ההתנהגויות הכפייתיות. פורנו באינטרנט אינו יוצא מן הכלל. ברגע שאנחנו מקבלים הדגיש, ולקבל את זה "לעשות משהו עכשיו!" תחושה, מקבל מכה קלה של להרגיש טוב כימיקלים מן הטלפון החכם או הטאבלט שלנו יכול להיות פשוט נוח מדי. רק צמצום הצריכה פורנו אינו מספיק עבור רוב האנשים, זה רק מאריך את הרגל. המסלולים מפותחים מדי reignited בקלות. זה יכול לקחת חודשים, אפילו שנים בכמה מקרים עקשנים, כדי לגדול מסלולים בריאים חדשים ולא ניתן למשוך בחזרה פנימה זה יכול גם לקחת כמה ניסיונות של ניסוי וטעייה כדי לשמור על הרגל להסיח את הדעת שלנו צופה פורנו, לטווח ארוך. אז לחשוב על אלה:

  • עצור צופה פורנו באינטרנט
  • למד להשתמש באינטרנט ללא פורנו
  • צעד 12, SMART התאוששות ותוכניות סיוע הדדי יכול כל לעזור
  • למד כיצד מערכת תגמול של המוח עובד. ההבנה כי כפייה זו היא מצב המוח dysregulated מסייע להקל על התנזרות
  • להיות מודעים מפעילה רמזים כי לבטל את ההתמכרות שלך. מצא דרכים להימנע מהם

שלב 2 - לאלף את המוח

רוב הנמנעים נהנים מאיזה תמיכה פסיכולוגית. זה יכול לבוא מחברים ובני משפחה או מאנשי מקצוע עובדים כמו מטפלים. זה המקום שבו אהבה בצורה של חיבוקים, cuddles, ידידות, אמון מליטה יכול כל להגביר את רמות oxytocin neurochemical במוח. לאוקסיטוצין יש מאפיינים מועילים רבים שיסייעו לאזן את זרימת החשמל והנוירוכימיה:

  • נוגד קורטיזול (מתח ודיכאון) ודופאמין (תשוקה)
  • הפחתת תסמיני הגמילה
  • חיזוק היחסים ורגשות הביטחון
  • מרגיע תחושות של חרדה, פחד ודאגה
מודעות

אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות עמידות ללחצים ולסוגים של חיי היומיום היא הרפיה נפשית קבועה ועמוקה. גרסה אחת כי הוא מאוד פופולרי היום נקרא Mindfulness. זה אומר במודע לשים לב לכל מה שאנחנו מרגישים או לחשוב לתקופה קצרה של זמן באופן לא שיפוטית. במקום לדכא או לנסות להתעלם ממחשבותינו המחמירות או לא להתפנות אליהן, אנו מאפשרים להן לעלות על דעתי ולראות אותן מבלי לנסות להתעלם מהן או לפתור אותן, או אפילו לשפוט אותן בצורה תקיפה.

שילוב יעיל של טכניקות תומכות יכול לעזור. רוב להעלות את רמות האוקסיטוצין שלנו.

תשומת לב פועלת היטב בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). כאשר CBT פועל ברמה המודעת והרציונלית כדי לשנות הרגלים שליליים של המחשבה והתפיסה, מדיטציית ההכרה פועלת ברמה עמוקה יותר, לא מילולית.

ראיון מוטיבציה (MI) הוכיח גם הוא שימושי בסיוע תמיכה למשתמשים בסמים בגיל העשרה כדי להיות נמנעים על ידי עידוד תובנות מועילות.

תוכנית מתח הפחתת מתח

מחשבות אינן מי שאנחנו. הם משתנים ודינמיים. אנחנו יכולים לשלוט בהם; הם לא צריכים לשלוט בנו. לעתים קרובות הם הופכים הרגלי חשיבה, אבל אנחנו יכולים לשנות אותם אם הם לא מביאים לנו שלום ושביעות רצון כאשר אנו מודעים להם. מחשבות הם חזקים בכך שהם משנים את סוג של neurochemicals שאנו מייצרים במוח שלנו יכול, לאורך זמן עם מספיק חזרות, להשפיע על המבנה שלה מאוד. תשומת לב היא דרך מצוינת לתת לנו להיות מודעים אלה נהגים רגשיים תת הכרתיים וכיצד הם משפיעים על מצבי הרוח שלנו ואת הרגשות. אנחנו יכולים לקחת בחזרה את השליטה.

בית הספר לרפואה של הרווארד ללמוד הראו את התוצאות הבאות שבהן הנבדקים עשו בממוצע ממוצע של 27 דקות תרגילי תשומת לב ליום:

  • סריקות MRI הראו ירידה בחומר אפור (תאי עצב) באמיגדלה (חרדה)
  • חומר אפור מוגבר בהיפוקמפוס - זיכרון ולמידה
  • הפיק תועלת פסיכולוגית מתמשכת לאורך כל היום
  • דווח על הפחתות מתח
  • חינם מדיטציה הקלטות
חינם מדיטציות

השתמש תרגילי הרפיה עמוקה כדי לעזור לך להירגע rewire המוח שלך. על ידי הפחתת הייצור של הלחץ neurochemicals, אתה מאפשר לגוף לרפא. המוח שלך יכול להשתמש באנרגיה לתובנות מועילות ולרעיונות חדשים.

זה הראשון הוא רק תחת 3 דקות ארוכות ייקח אותך אל חוף שטוף השמש. זה מיד משפר את מצב הרוח.

זה השני יעזור לך לשחרר את המתח בשרירים שלך. זה לוקח בערך 22.37 דקות אבל יכול להרגיש כמו 5.

הרעיון השלישי הוא להירגע את המוח מבלי להראות שום סימנים של תנועה פיזית, כך שתוכל לעשות זאת ברכבת או כאשר אחרים בסביבה. זה נמשך 18.13 דקות.

זה הרביעי הוא 16.15 דקות ארוכות ולוקח אותך לטיול קסום בענן. מאוד מרגיע.

המדיטציה האחרונה שלנו האחרונה רק על 8 דקות ומסייע לך לדמיין דברים שאתה רוצה להשיג בחיים שלך.

מתי לעשות הרפיה עמוקה?

מומלץ לעשות תרגילי הרפיה עמוקה דבר ראשון בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. השאירו לפחות שעה לאחר אכילה או לעשות את זה לפני הארוחות, כך תהליך העיכול לא להפריע את הרפיה. זה בדרך כלל הכי טוב לעשות את זה יושב זקוף על כיסא עם עמוד השדרה שלך ישר אבל כמה אנשים מעדיפים לעשות את זה שוכב. הסיכון היחיד הוא שאתה עלול להירדם. אתה רוצה להישאר מודע, כך שאתה יכול לשחרר את המחשבות מחשבות במודע. זה לא היפנוזה, אתה נשאר בשליטה.

שלב 3 - למד מיומנויות החיים מפתח

יש אנשים שיש להם נטייה גנטית או חולשה בתוך לידה זה אומר שהם צריכים יותר של "ללכת לקבל את זה" neurochemical, דופמין, כדי להשיג את אותה רמה של כונן והנאה כמו מישהו בלי זה שינה את מצב הגן. אנשים אלה, אחוז קטן, נוטים יותר להתמכרות מאשר לאחרים. בדרך כלל, אנשים נופלים להתנהגות קומפולסיבית או התמכרות משתי סיבות עיקריות.

למה התמכרות?

ראשית הם מתחילים לצאת וליהנות כמו כולם, אבל מזדמנים יכול בקלות להיות הרגל קבוע. כולנו בקלות לפתות את ההבטחה של "כיף" גם אם התוצאה היא איבדה עבודה, כאב, הנגאובר, פגישות החמיץ, הבטחות שבורות. עם הזמן לחץ חברתי ופרסום יכול להוביל אותנו bingeing על תענוגות שגורמים לשינויים מוחיים פיזית למערכת התגמול שלנו שהופכים את התשוקה אי פעם קשה יותר להתנגד. FOMO או "הפחד להחמיץ" הוא רק משחק נפשי חברתי שאנחנו צריכים להיות מודעים. מדיה חברתית מסייעת לפתח את תולעת המוח בפרט.

ההתמכרות השנייה יכולה להתפתח מתוך רצון תת-מודע להימנע ממצב כואב או מאמץ בחיי היום-יום. זה יכול לקרות כי אדם מעולם לא למדו את כישורי החיים כדי להתמודד עם אירועים כגון מצבים חדשים, מפגש אנשים, סכסוכים או סכסוכים משפחתיים. חיפוש תענוג עשוי בתחילה להקל על הלחץ או להרגיע את הכאב, אבל בסופו של דבר הוא יכול להפוך למתח גדול יותר מאשר הבעיה המקורית עצמה. התמכרויות לגרום לאדם להיות ממוקד לחלוטין על הצרכים שלהם אינם זמינים רגשית לאחרים. מתח מצטבר והחיים עולים עליהם, ללא שליטה. המפרסמים של פעילויות מגרה כמו פורנו, אלכוהול, הימורים, מזון זבל, ומשחקים כדי שם כמה, טרף על הרצון שלנו לחפש כיף להתעלם רגשות כואבים או מצבים הכרוכים במאמץ.

מניעת דיכאון

למידה מיומנויות מפתח החיים יכול לעזור לשנות את זה ולהפחית את הסיכון של נפילה לתוך דיכאון והתמכרות. רק הסרת ההתמכרות היא לעתים קרובות לא מספיק. תגובת ההדק ללחץ עדיין תהיה שם, משאירה את האדם שביר ולא מסוגל להתמודד עם ביקורת או סכסוך. ישנם סיפורים רבים של אנשים שמצליחים לוותר על אלכוהול או סמים ולמצוא עבודה רק כדי להתפורר על הסימן הראשון של מחלוקת, ואז הישנות. ישנם סיפורים טובים מדי של צעירים ונשים אשר מוצאים כוח חדש ואומץ להתמודד עם מצבים קשים כאשר הם מוותרים פורנו. חלק מדברים על פיתוח "מעצמות".

אנשים בהחלמה מצליחים בצורה הטובה ביותר ומונעים הישנות כאשר הם מפתחים כישורי חיים כדי להרחיב ולבנות את חייהם ולהפוך אותם למעניינים ומספקים יותר. זה אומר מקבל את הכונן ואת ההנאה ממקורות בריאים במיוחד מלהתחבר עם אחרים באופן אישי ו להרפות מבושה, אשמה ותחושה לא אהוב, מבודד או לבד.

יש הרבה כישורי חיים שונים שידוע כי הם מסייעים:

כישורי חיים לבניית רווחה פיזית
  • ללמוד לבשל וליהנות ארוחות בריאות רגילות
  • מקבל מספיק שינה משקמת, 8 שעות לילה למבוגרים, 9 שעות לילדים ונוער
  • פעילות גופנית, במיוחד זמן ההוצאות בטבע
  • תרגילי הרפיה נפשית - כגון תשומת לב או פשוט לתת את דעתך נסחף
  • יוגה, טאי צ'י, פילאטיס
כישורי חיים לבניית ביטחון עצמי

מוח לא מאומנים לא יכול להשיג דבר. לימוד מיומנות חדשה צעד אחר צעד יכול לבנות אמון. זה לוקח זמן. מוח מתוח לא חוזר אל מה שהיה קודם. אף אחד לא יכול לקחת מאיתנו מיומנות למדנו. ככל שיש לנו יותר מיומנויות, כך נוכל לשרוד יותר בנסיבות משתנות. מיומנויות אלה להפחית את הלחץ של החיים כאוטי

  • למד לשלוט על המחשבות שלך, השליליות ואת הפנטזיות המיניות
  • מיומנויות ארגוניות בבית - שגרת ניקיון וקניות; שמירה על ניירות חשובים, חשבונות וקבלות לפי הסדר
  • למד כיצד להגיש בקשה לעבודה ולהתכונן היטב לראיונות
  • יכולת פיננסית - למידה לתקציב ואם ניתן, שמור
כישורי חיים כדי להתחבר עם אחרים באמצעות תקשורת טובה יותר
  • לומד להיות אסרטיביות כאשר מתאים לעומת אגרסיבי, פסיבי אגרסיבי או פסיבי
  • הקשבה הקשבה מיומנויות רעיוני
  • ניהול כישורי סכסוכים
  • כישורי חצר
  • בריאה חברתית, למשל, קשר משפחתי בין דורי
כישורי חיים לפרוח, להרחיב ולבנות את עצמנו כבני אדם שלמים
  • להיות יצירתי לבטא רגש פנימי - ללמוד לשיר, לרקוד, לנגן בכלי, לצייר, לצייר, לכתוב סיפורים
  • נהנה, לשחק משחקים, לצחוק, לספר בדיחות
  • עבודה התנדבותית, עזרה לאחרים

דף אינטרנט זה נתן רק מתווה פשוטה של ​​מודל תגמול 3 שלב התאוששות מודל. אנו מייצרים חומרים נוספים כדי לתמוך בכל אחד מהאלמנטים בחודשים הקרובים. אתה יכול לעשות שיעורים אלה מיומנויות החיים בבית הספר, מועדוני נוער או בקהילה שלך. בדוק אותם בספרייה המקומית או באינטרנט.

הנה שלושה שלבים פשוטים שלנו שוב:

1 - הפסק להשתמש בפורנו
2 - לאלף את המוח
3 - למד מיומנויות החיים מפתח

קרן Reward אינה מציעה טיפול.

<< פורנו חינם תוכנית מניעת TRF 3-Step >>

הדפסה, PDF &amp; דוא&quot;ל