3 שלב התאוששות המודל

מודל ההתאוששות בן שלושת השלבים של Reward Foundation

הצוות בקרן התגמולים פיתח מודל התאוששות בן שלושה שלבים לטיפול בסוגיית השימוש הבעייתי בפורנוגרפיה באינטרנט. זו דרך פשוטה להפסיק להשתמש בפורנו ולהתגבר על התמכרות. ההתאוששות היא בעיקרו על מנת לאפשר למוח להחלים בגלל גירוי יתר שנבנה במשך חודשים או שנים. זוהי גישה פשוטה המבוססת על מחקר על אופן הפעולה של למידה והתמכרות פתולוגית במוח. אתה יכול לנסות את ההצעות כאן בעזרת קהילות התאוששות מקוונות אנונימיות כגון nofap.com or -. אתה יכול להחליט שאתה מעדיף קהילה אמיתית ההתאוששות החיים כגון תוכנית שלב 12. לחלופין, מטפל מאומן בהתמודדות עם התנהגות מינית מזיקה עשוי לענות על הצרכים שלך.

מטפלים רבים רק מתחילים ללמוד על תפקוד לקוי של זיקפה בפורנו ועל בעיות אחרות הקשורות לפורנו כמו דיכאון או חרדה. אז וודאו שהם בודקים אתר זה או mebrainporn.com. מרבית המטפלים מאומנים בפסיכולוגיה מבלי ללמוד על תפקוד המוח. לא לנתב מחדש את המוח שלך כדי לבטל הרגל וללמוד טריקים חדשים אינו קל. עם זאת, זה אפשרי וישפר את חייך ללא סוף. חבר'ה רבים מדברים על "אתחול מחדש" של מוחם. בדיוק כפי שאנו עשויים לעשות עם מחשב שנתקע כאשר יותר מדי חלונות פתוחים. אלה אתחול מחדש או חשבונות שחזור על ידי מאות צעירים להראות איך זה יכול להיעשות.

עקרונות מודל ההחלמה

אלה שלושת העקרונות הפשוטים שלנו:

  1. הפסק להשתמש בפורנוגרפיה.
  2. לאלף את המוח.
  3. למד מיומנויות החיים מפתח.

שלב 1 - הפסק להשתמש בפורנוגרפיה

החלמה יכולה להתחיל רק כאשר אדם בוחר להפסיק להסתכל ולהפסיק לפנטז על פורנו.

כדי לקבל את המוטיבציה לנסות להפסיק לאכול פורנו באינטרנט, המשתמש צריך להכיר בכך שיש לו את הפוטנציאל לגרום לבעיות נפשיות ופיזיות חמורות, כמו גם בעיות חברתיות. זה יכול אפילו לגרום לקבל הרשומה פלילית. ראה כיצד לזהות בעיה עם פורנו.

ב קרן Reward אנו משתמשים בביטוי "לקחת את הזכוכית מתוך הפצע". כולם מבינים כי פצע לא יכול להתחיל לרפא בעוד חתיכת זכוכית עדיין בבשר, גרימת נזק. אז הסרת הלחץ של אינטראקציה מתמדת עם פורנוגרפיה באינטרנט מאפשר אתחול מחדש של המוח. זה יכול ואז לרפא ו resensitise לרמה נורמלית של עוררות.

התחל עכשיו

להתחיל עם החלטה לוותר על זה. הגדר לעצמך יעד של 1 יום. המטרה היא להתחיל לזהות את האותות של הגוף שלנו וללמוד טוב יותר איך להגיב עליהם. שים לב מה פעמים ביום אתה צפוי לצפות פורנו. מה עושה 'דחףלראות את זה מרגיש כמו? זו תחושת המשיכה במוח. זה הרצון לקבל מכה של כימיקלים נוירוכימיים להימנע מאי הנוחות שבלעדיהם. זה מתחרה ברצון להוכיח שאנחנו יכולים לשלוט בעצמנו. הדחף הזה הוא אזהרה מפני דופאמין נמוך או אופיואידים נמוכים במוח. זה גם מסמן את תחילת תגובת הלחץ בעוררות המושרה על ידי אדרנלין שדוחפת אותנו "לעשות משהו עכשיו!"

היכולת לעצור כמה רגעים כדי לבלום את הבלמים הנפשיים ולחשוב לפני המשחק מסייע להחליש את המסלול ומתחיל לשבור את ההרגל. זהו תרגיל יקר בניסיון לשבור כל הרגל שאנחנו כבר לא רוצים. זה עוזר לבנות שליטה עצמית. זו אחת מיומנויות החיים החשובות ביותר להצלחה לטווח ארוך. זה לא פחות חשוב כמו אינטליגנציה או כישרון. למד כיצד אחרים התמודדו כשניסו זאת. על כולנו לבחור בין שני כאבים, כאב שליטה עצמית או כאב חרטה.

יום אחד מסך מהיר

זה יכול לשמש לבדיקת איך תלוי כל אדם על המשחקים, מדיה חברתית, כמו גם פורנו.

הנה קטע מתוך הספר משעשע את עצמנו למוות: השיח הציבורי בעידן של הצגת עסקים, מאת נ 'פוסטמן וא' פוסטמן. (מבוא).

"פרופסור אחד משתמש בספר יחד עם ניסוי שהיא מכנה 'צום תקשורת אלקטרונית'. במשך עשרים וארבע שעות על כל תלמיד להימנע ממדיה אלקטרונית. כשהיא מודיעה על המשימה, אמרה לי, 90 אחוז מהתלמיד מושך בכתפיו וחושב שזה לא עניין גדול. אבל כשהם מבינים את כל הדברים עליהם עליהם לוותר במשך יום שלם - טלפון סלולרי, מחשב, אינטרנט, טלוויזיה, רדיו לרכב וכו '- "הם מתחילים להיאנח." [אבל] הם עדיין יכולים לקרוא ספרים. היא מודה שזה יהיה יום קשה, אם כי במשך שמונה מתוך עשרים וארבע השעות שהם ישנים. היא אומרת שאם הם שוברים את הצום - אם הם עונים לטלפון, אומרים או פשוט צריכים לבדוק דוא"ל - הם חייבים להתחיל מאפס. "הניירות שאני מקבל בחזרה מדהימים," אומר הפרופסור.

הימנעות

"יש להם כותרות כמו 'היום הגרוע בחיי' או 'החוויה הטובה ביותר שחוויתי', תמיד קיצוניות. 'חשבתי שאני אמות,' יכתבו. "הלכתי להדליק את הטלוויזיה אבל אם כן הבנתי, אלוהים אדירים, אצטרך להתחיל הכל מחדש." לכל תלמיד יש חולשה משלו - עבור חלקם טלוויזיה, חלקם הטלפון הסלולרי, חלקם האינטרנט או ה- PDA שלהם. אבל לא משנה כמה הם שונאים להתנזר, או כמה קשה לשמוע את הטלפון מצלצל ולא לענות עליו, הם לוקחים זמן לעשות דברים שלא עשו שנים.

הם למעשה הולכים ברחוב לבקר את חברם. יש להם שיחות מורחבות. אחד כתב, 'חשבתי לעשות דברים שלא חשבתי לעשות מעולם.' החוויה משנה אותם. חלקם מושפעים כל כך שהם קובעים לצום בכוחות עצמם, יום בחודש. במהלך אותו קורס אני מעביר אותם דרך הקלאסיקות - מאפלטון ואריסטו ועד היום - וכעבור שנים, כשסטודנטים לשעבר כותבים או מתקשרים להגיד שלום, הדבר שהם זוכרים הוא התקשורת מהירה. "

מבחן הזמן

בנו של המחבר של הספר הזה עכשיו במהדורה העשרים שלו אומר:
"ניתן לשאול את שאלותיו לגבי כל הטכנולוגיות והמדיה. מה קורה לנו כשאנחנו מתאהבים בהם ואז מפתים אותנו? האם הם משחררים אותנו או כלואים אותנו? האם הם משפרים או משפילים את הדמוקרטיה? האם הם הופכים את המנהיגים שלנו לחשובים יותר או פחות? האם המערכות שלנו שקופות יותר או פחות? האם הם הופכים אותנו לאזרחים טובים יותר או לצרכנים טובים יותר? האם הפשרות שוות את זה? אם הם לא שווים את זה, ובכל זאת אנחנו עדיין לא יכולים למנוע מעצמנו לאמץ את הדבר החדש הבא מכיוון שכך בדיוק אנו מחוברים, אז אילו אסטרטגיות נוכל לתכנן כדי לשמור על שליטה? כָּבוֹד? מַשְׁמָעוּת?" ראה שלנו סיפור חדשות על איך קבוצה של תלמידי טופס שישי בבית הספר אדינבורו הצליח כאשר עשינו 24 שעה המסך במהירות.

שימוש כפייתי בפורנו?

נסה את זה כדי לבדוק אם אדם משתמש פורנוגרפיה באינטרנט כפייתי.

אם אדם שאתה מכיר או אתה בעצמך, רוצה לנסות את בדיקת החיסול של יום אחד בלבד לפורנוגרפיה באינטרנט, כדאי. אם תצליח, כדאי לך לנסות להאריך את החיסול לתקופה ארוכה יותר. זה יכול להיות קל למדי לחתוך התנהגות למשך 24 שעות, אך שבוע או שלושה שבועות הם יותר מבחן אמיתי עד כמה הרגל הכפייתי הפך.

אתחול יכול להתחיל כמעט מיד. השעה הראשונה, היום הראשון בשבוע הראשון הם כאשר rebooters בדרך כלל הישנות מסוגל להתגבר על הדחף לצפות עוד קצת. אם יש לך הכשרה המוח שלך על פורנו במשך זמן רב, זה ייקח קצת זמן לפני החיים פורנו חינם. אתחול מחדש אינו תהליך קל. אם אתה מוצא את זה קל, פשוט להיות אסיר תודה. רוב עממית למצוא את זה אתגר. עם זאת מזהיר, הוא חזה. לדעת מה הסימפטומים הרגשיים או הפיזיים אחרים נתקלו באוטובוסים על הדרך שלהם להחלמה היא עזרה גדולה.

Quitting לעומת קיצוץ

רק צמצום (הפחתת נזק) לא עובד ברוב ההתנהגויות הכפייתיות. למצוא דרך להפסיק להשתמש בפורנו אינו יוצא מן הכלל. ברגע שאנחנו נלחצים ומקבלים את זה 'תעשו משהו עכשיו!' תחושה, לקבל מכה קלה של כימיקלים שמרגישים טוב מהסמארטפון או הטאבלט שלנו יכול להיות פשוט נוח מדי. רק צמצום צריכת פורנו אינו מספיק לרוב האנשים, אלא רק מאריך את ההרגל. המסלולים המפותחים מתאימים בקלות רבה מדי. זה יכול לקחת חודשים, אפילו שנים בכמה מקרים עיקשים, לגדול מסלולים בריאים יותר ולא להימשך פנימה. זה יכול גם לקחת כמה ניסיונות של ניסוי וטעייה כדי לשמור על הרגל הסחת הדעת של צפייה בפורנו, לטווח ארוך יותר. אז חשוב על אלה:

  • עצור צופה פורנו באינטרנט
  • למד להשתמש באינטרנט ללא פורנו
  • צעד 12, SMART התאוששות ותוכניות סיוע הדדי יכול כל לעזור
  • למד כיצד מערכת תגמול של המוח עובד. ההבנה כי כפייה זו היא מצב המוח dysregulated מסייע להקל על התנזרות
  • להיות מודעים מפעילה רמזים כי לבטל את ההתמכרות שלך. מצא דרכים להימנע מהם

שלב 2 - לאלף את המוח

רוב הנמנעים נהנים מאיזה תמיכה פסיכולוגית. זה יכול לבוא מחברים ובני משפחה או מאנשי מקצוע עובדים כמו מטפלים. זה המקום שבו אהבה בצורה של חיבוקים, cuddles, ידידות, אמון מליטה יכול כל להגביר את רמות oxytocin neurochemical במוח. לאוקסיטוצין יש מאפיינים מועילים רבים שיסייעו לאזן את זרימת החשמל והנוירוכימיה:

  • נוגד קורטיזול (מתח ודיכאון) ודופאמין (תשוקה)
  • הפחתת תסמיני הגמילה
  • חיזוק היחסים ורגשות הביטחון
  • מרגיע תחושות של חרדה, פחד ודאגה
מודעות

אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות חוסן ללחצים והמתחים של חיי היומיום היא הרפיה נפשית קבועה ועמוקה. גרסה אחת שמאוד פופולרית כיום נקראת Mindfulness. המשמעות היא לשים לב באופן מודע לכל מה שאנחנו מרגישים או חושבים לפרק זמן קצר בצורה לא שיפוטית. במקום לדכא או לנסות להתעלם מהמחשבות הלחוצות שלנו או לא לפנות זמן להתמודד איתן, אנו מאפשרים להם להיכנס למוחנו ולצפות בהם מבלי לנסות להתעלם מהם או לפתור אותם או אפילו לשפוט אותם בצורה כוחנית.

שילוב יעיל של טכניקות תומכות יכול לעזור. רוב להעלות את רמות האוקסיטוצין שלנו.

מיינדפולנס עובד היטב בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). כאשר CBT עובד ברמה המודעת והרציונאלית לשינוי הרגלים שליליים של מחשבה ותפיסה, מדיטציית מיינדפולנס עובדת ברמה הלא מודעת והלא מילולית העמוקה יותר.

ראיון מוטיבציה (MI) הוכיח גם הוא שימושי בסיוע תמיכה למשתמשים בסמים בגיל העשרה כדי להיות נמנעים על ידי עידוד תובנות מועילות.

תוכנית מתח הפחתת מתח

המחשבות אינן מי שאנחנו. הם משתנים ודינמיים. אנחנו יכולים לשלוט בהם; הם לא צריכים לשלוט בנו. לעתים קרובות הם הופכים להרגלים של חשיבה, אך אנו יכולים לשנות אותם אם הם לא מביאים לנו שלווה ונחת כאשר אנו מודעים להם. המחשבות עוצמתיות בכך שהן משנות את סוג הנוירוכימיה שאנו מייצרים במוח שלנו ויכולות, לאורך זמן עם מספיק חזרה, להשפיע על עצם המבנה שלו. תשומת לב היא דרך נהדרת לתת לנו להיות מודעים לנהגים הרגשיים התת מודעים הללו ולאופן שבו הם משפיעים על מצבי הרוח והרגשות שלנו. אנחנו יכולים להחזיר את השליטה.

בית הספר לרפואה של הרווארד ללמוד הראו את התוצאות הבאות שבהן הנבדקים עשו בממוצע ממוצע של 27 דקות תרגילי תשומת לב ליום:

  • סריקות MRI הראו ירידה בחומר אפור (תאי עצב) באמיגדלה (חרדה)
  • חומר אפור מוגבר בהיפוקמפוס - זיכרון ולמידה
  • הפיק תועלת פסיכולוגית מתמשכת לאורך כל היום
  • דווח על הפחתות מתח
  • חינם מדיטציה הקלטות
חינם מדיטציות

השתמש תרגילי הרפיה עמוקה כדי לעזור לך להירגע rewire המוח שלך. על ידי הפחתת הייצור של הלחץ neurochemicals, אתה מאפשר לגוף לרפא. המוח שלך יכול להשתמש באנרגיה לתובנות מועילות ולרעיונות חדשים.

זה הראשון הוא רק תחת 3 דקות ארוכות ייקח אותך אל חוף שטוף השמש. זה מיד משפר את מצב הרוח.

זה השני יעזור לך לשחרר את המתח בשרירים שלך. זה לוקח בערך 22.37 דקות אבל יכול להרגיש כמו 5.

הרעיון השלישי הוא להירגע את המוח מבלי להראות שום סימנים של תנועה פיזית, כך שתוכל לעשות זאת ברכבת או כאשר אחרים בסביבה. זה נמשך 18.13 דקות.

זה הרביעי הוא 16.15 דקות ארוכות ולוקח אותך לטיול קסום בענן. מאוד מרגיע.

המדיטציה האחרונה שלנו האחרונה רק על 8 דקות ומסייע לך לדמיין דברים שאתה רוצה להשיג בחיים שלך.

מתי לעשות הרפיה עמוקה?

מומלץ לעשות תרגילי הרפיה עמוקה דבר ראשון בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות. השאירו לפחות שעה לאחר אכילה או לעשות את זה לפני הארוחות, כך תהליך העיכול לא להפריע את הרפיה. זה בדרך כלל הכי טוב לעשות את זה יושב זקוף על כיסא עם עמוד השדרה שלך ישר אבל כמה אנשים מעדיפים לעשות את זה שוכב. הסיכון היחיד הוא שאתה עלול להירדם. אתה רוצה להישאר מודע, כך שאתה יכול לשחרר את המחשבות מחשבות במודע. זה לא היפנוזה, אתה נשאר בשליטה.

שלב 3 - למדו כישורי חיים מרכזיים

יש אנשים שיש להם נטייה גנטית או חולשה מולדת שמשמעותם שהם זקוקים ליותר "לך תעשה את זה" נוירוכימיה, דופמין, כדי להשיג אותה דרגה של הנאה והנאה כמו מישהו ללא מצב גן זה השתנה. אותם אנשים, אחוז קטן, נוטים להתמכרות יותר מאחרים. אולם באופן כללי, אנשים נופלים להתנהגות כפייתית או התמכרות משתי סיבות עיקריות.

למה התמכרות?

ראשית הם מתחילים לחפש הנאה וליהנות כמו כולם, אך פינוקים מזדמנים יכולים להפוך בקלות להרגל קבוע. כולנו נפתלים בקלות להבטחה של 'כיף' גם אם התוצאה היא עבודה אבודה, כאב, הנגאובר, פגישות שהוחמצו, הבטחות שבורות. לאורך זמן לחץ חברתי ופרסום יכולים להוביל אותנו לכמורות בהנאות הגורמות לשינויים מוחיים גופניים במערכת התגמול שלנו שהופכים את התשוקה לקשה יותר ויותר להתנגד. FOMO או 'פחד מפסיד' הוא רק משחק מחשבה חברתי שאנחנו צריכים להיות מודעים אליו. מדיה חברתית מסייעת בפיתוח אותה תולעת מוח מסוימת.

הדרך השנייה בה ההתמכרות יכולה להתפתח היא מתוך רצון תת מודע להימנע ממצב כואב או מאמץ בחיי היום יום. זה יכול להתעורר מכיוון שאדם מעולם לא למד את כישורי החיים להתמודד עם אירועים כמו מצבים חדשים, פגישה עם אנשים, סכסוכים או סכסוכים משפחתיים. חיפוש תענוג עשוי בהתחלה להקל על הלחץ או להרגיע את הכאב, אך בסופו של דבר הוא יכול להפוך ללחץ גדול יותר מהבעיה המקורית עצמה. התמכרויות גורמות לאדם להיות מרוכז לחלוטין בצרכים שלו ואינם זמינים רגשית לאחרים. מתח מצטבר והחיים עולים עליהם, ללא שליטה. מפרסמים של פעילויות מעוררות כמו פורנו, אלכוהול, הימורים, ג'אנק פוד ומשחקים לשם כמה, טורפים את הרצון שלנו לחפש כיף ולהתעלם מרגשות כואבים או ממצבים הכרוכים במאמץ.

מניעת דיכאון

למידה מיומנויות מפתח החיים יכול לעזור לשנות את זה ולהפחית את הסיכון של נפילה לתוך דיכאון והתמכרות. רק הסרת ההתמכרות היא לעתים קרובות לא מספיק. תגובת ההדק למתח עדיין תהיה שם ותשאיר את האדם שברירי ולא יוכל להתמודד עם ביקורת או סכסוך. ישנם סיפורים רבים על אנשים שמצליחים לוותר על אלכוהול או סמים ולמצוא עבודה רק להתפורר בסימן הראשון של אי הסכמה, ואז להישנות. יש גם סיפורים טובים על צעירים וצעירות שמוצאים כוחות חדשים ואומץ להתמודד עם מצבים קשים כשהם מוותרים על פורנו. יש המדברים על פיתוח "כוחות על".

אנשים בהחלמה מצליחים בצורה הטובה ביותר ונמנעים מהישנות כאשר הם מפתחים כישורי חיים כדי להרחיב ולבנות את חייהם ולהפוך אותם למעניינים ומספקים יותר. המשמעות היא לקבל את הכונן וההנאה שלהם ממקורות בריאים יותר במיוחד מחיבור עם אחרים באופן אישי ושיחרור מבושה, אשמה והרגשה לא אהובה, מבודדת או לבד.

יש הרבה כישורי חיים שונים שידוע כי הם מסייעים:

כישורי חיים לבניית רווחה פיזית
  • ללמוד לבשל וליהנות ארוחות בריאות רגילות
  • מקבל מספיק שינה משקמת, 8 שעות לילה למבוגרים, 9 שעות לילדים ונוער
  • פעילות גופנית, במיוחד זמן ההוצאות בטבע
  • תרגילי הרפיה נפשית - למשל תשומת לב או סתם לתת למוחך להיסחף
  • יוגה, טאי צ'י, פילאטיס
כישורי חיים לבניית ביטחון עצמי

מוח לא מאומן לא יכול להשיג דבר. לימוד מיומנות חדשה שלב אחר שלב יכול לבנות ביטחון. זה לוקח זמן. מוח נמתח לעולם לא חוזר למה שהיה קודם. אף אחד לא יכול לקחת מאיתנו מיומנות נלמדת. ככל שיש לנו יותר מיומנויות, כך נוכל לשרוד יותר בנסיבות משתנות. כישורים אלה מפחיתים את הלחץ שבחיים כאוטי

  • למד לשלוט על המחשבות שלך, השליליות ואת הפנטזיות המיניות
  • מיומנויות ארגוניות בבית - שגרת ניקיון וקניות; שמירה על סדר בניירות חשובים, שטרות וקבלות
  • למד כיצד להגיש בקשה לעבודה ולהתכונן היטב לראיונות
  • יכולת פיננסית - למידה לתקצוב ובמידת האפשר לחסוך
כישורי חיים כדי להתחבר עם אחרים באמצעות תקשורת טובה יותר 
  • לומד להיות אסרטיביות כאשר מתאים לעומת אגרסיבי, פסיבי אגרסיבי או פסיבי
  • הקשבה הקשבה מיומנויות רעיוני
  • ניהול כישורי סכסוכים
  • כישורי חצר
  • בריאה חברתית, למשל, קשר משפחתי בין דורי
כישורי חיים לפרוח, להרחיב ולבנות את עצמנו כבני אדם שלמים
  • להיות יצירתי לבטא רגש פנימי - ללמוד לשיר, לרקוד, לנגן בכלי, לצייר, לצייר, לכתוב סיפורים
  • נהנה, לשחק משחקים, לצחוק, לספר בדיחות
  • עבודה התנדבותית, עזרה לאחרים

דף אינטרנט זה נתן רק מתווה פשוטה של ​​מודל תגמול 3 שלב התאוששות מודל. אנו מייצרים חומרים נוספים כדי לתמוך בכל אחד מהאלמנטים בחודשים הקרובים. אתה יכול לעשות שיעורים אלה מיומנויות החיים בבית הספר, מועדוני נוער או בקהילה שלך. בדוק אותם בספרייה המקומית או באינטרנט.

הנה שלושה שלבים פשוטים שלנו שוב:

1 - הפסק להשתמש בפורנו
2 - לאלף את המוח
3 - למדו כישורי חיים מרכזיים

קרן Reward אינה מציעה טיפול.

<< הולך פורנו בחינם                                                           תוכנית למניעת TRF בשלושה שלבים >>

הדפסה, PDF & דוא"ל